Vol.415の内容

☆「　適切な睡眠時間は？～心の元気に睡眠を！～  」
　　　　　　　　　　　　　　　　　　健康開発部健康教育課　稲吉　理恵

　　
☆　あいち健康プラザのイベント情報

☆　お知らせ

☆　編集後記

☆　配信案内


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☆「　適切な睡眠時間は？～心の元気に睡眠を！～  」
　　　　　　　　　　　　　　　　　　健康開発部健康教育課　稲吉　理恵


　今年の立春は２月４日とのことで、もうすぐ暦の上では春となりますが、まだまだ寒い日が続いていますね。暖かい布団が恋しい季節でもあります。
日本は、世界で睡眠時間が最も短い国のひとつと言われていますが、みなさんは毎日何時間くらい睡眠をとっているでしょうか。

　厚生労働省が、睡眠の特徴や良い睡眠のための生活習慣などを示した「健康づくりのための睡眠ガイド２０２３」（案）をまとめていますが、それによると推奨される睡眠時間は以下の通りです。
・１～２歳：１１～１４時間（昼寝の時間を含む）
・３～５歳：１０～１３時間（同上）
・小学生：９～１２時間
・中高生：８～１０時間
・成人：６～８時間（高齢者は、寝床にいる時間が8時間以上にならないように）

　ご自身と比べていかがでしたか。令和元年の調査によると成人で睡眠時間が６時間に満たない人は、男性３７．５％、女性４０．６％で睡眠不足の方は少なくないようです。
　睡眠不足なのは大人だけではありません。今年度あいち健康プラザで県内小・中学生９,７１５名に実施したアンケートでは、上記の推奨睡眠時間をとれていなかった小学生（高学年）は５６．２％、中学生は５５．３％で半数以上でした。子どもも大人も睡眠時間を見直す必要がありそうです。

　２歳になる息子は昼寝を入れてやっと１１時間程度寝ていますが、まれに昼寝ができない日があると、箸が転んでもギャーとぐずる怪獣に変身します。普段はよく鼻歌を歌うお調子者なだけに、睡眠不足がこれほど人を変えてしまうのかと痛感しています。
　子ども程あからさまではありませんが、大人も睡眠不足は情動不安定や注意力・判断力の低下、作業効率の低下など、気づきにくいですが心に影響を及ぼします。もしイライラや集中のしにくさを感じている方がおられたら、それは睡眠不足が一因かもしれません。

「日中に眠気を感じますか？」
「休みの日は、いつもより2時間以上長く寝ていますか？（いわゆる『寝だめ』をしていますか？）」
　もし当てはまれば、それは睡眠不足のサインだと言われています。心を元気に、毎日を楽しんで過ごすためにも睡眠習慣を見直したいですね。

※ライフステージ別に良質な睡眠を確保するための生活習慣や睡眠環境のポイントは、こちらをご参考にしてください。

リンク先
厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド２０２３（案）」
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001181265.pdf


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 　☆あいち健康プラザのイベント情報
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　◇健康づくり教室のご連絡◇
オススメはこちら！！
【Ｎｉｇｈｔ・ヨガ】第４金曜日　１９：００～２０:００
　ヘルスアップコースご好評につき、夜間のレッスン開催いたします。
　身体を動かしたいけど昼間の仕事や子育て等で忙しい方・身体が硬い・姿勢が悪いな・よく眠れないな・初心者でも大丈夫かな？
　そんな方におすすめです。

詳しくはこちら
　https://www.ahv.pref.aichi.jp/purpose/exercise/health_up_course/


【マイペースプラン～2か月短期集中コース～】
自分のペースで来館できる！2か月間で運動習慣を身につけてみませんか?
初回の健康度評価の結果から、あなたに合わせた運動プランをご提案します。
詳しくはこちら
　https://www.ahv.pref.aichi.jp/datas/files/2023/01/25/8a543ce1f4800d9d9ef6b15046b7f0de76b5f5a6.pdf


　健康づくり教室について　詳しくはこちらをクリック！
  https://www.ahv.pref.aichi.jp/purpose/study/health_promotion_class/


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◇『ファニチャーアート＆アクリル画』のご案内
　東海市でスタジオを構える「スタジオ・ヒデコ」によるファニチャー
　アート＆アクリル画　作品展を開催！
　どなたでも自由にご観覧いただけますので、是非お楽しみください♪
　　
　開催期間　令和６年２月２３日（金）～３月３日（日）
　場    所　あいち健康プラザ　アトリウム（旧科学館前）
　時    間　１０時～１６時　※休館日を除く
　料    金　無料

　詳しくはこちら
　https://www.ahv.pref.aichi.jp/news/236/ 

◇プラザイルミネーション『Ｇｒａｐｅ　Ｇａｒｄｅｎ』のご案内
　プラザホテル玄関と東玄関からイルミネーションにてお出迎え。
　アトリウムでは幻想的な光景を楽しめます。
　今月からイルミネーションをバージョンアップします！
　期間も延長させて頂きますのでお楽しみください。
　　時　　間　１６時～２１時
　　休 館 日　月曜日（祝日の場合は翌平日）

◇あいち健康の森プラザホテルよりご案内
ＷＥＢ限定
●期間　１２月下旬～４月下旬まで（５月上旬未定）
　【春香園】いちご狩りプラン
【プラン特典】
　１）いちご狩り料金（特別割引価格）
　２）練乳チュ－ブ１本プレゼント（４名につき１本）
　３）夕食時１ドリンクサービス
　４）いちご保冷バッグ１個/部屋
　　　（寝具付きのお子様にはバブルガンプレゼント）
　５）ペットボトル１本/人

２【ご夕食】ヘルシー御膳
　･小松菜のスムージー
　･ひじきの煮物
　･野菜のピクルス
　･蒟蒻そうめん
　･海藻サラダ（ノンオイルドレッシング添え）
　･鰆の塩焼き　野菜のマリネ添え
　･ノンフライチキンカツ
　･知多豚の烏龍茶蒸し
　･ベジヌードル
　･雑穀米（１７８ｇ）
　・里芋のプリン

３【ご朝食】
　ビュッフェ形式にてご用意いたします。

　夕食・朝食の開始時間がございます。
　ご予約時にお申し出ください。

　予約状況によりご希望に添えない場合がございます。
　ご了承をお願い申し上げます。

　夕食：１７：３０～１９:３０（３０分単位）
　朝食：７:３０～９:００（最終入場は８：３０）

４【料金】
　１泊２食付き　１人あたり　９２,００円～（和室４名利用平日）
　※入湯税１５０円は別途（中学生以上）

★小学生以下ご利用の際は年齢・学年のご連絡をお願い致します。 
　　ご不明な点はホテルまでご相談下さい。
★火曜日休業、いちご狩りは２歳から有料

お問い合わせ先
　　ご宿泊・・・ＴＥＬ０５６２－８２－０２３５

施設HPはこちらをクリック
　　http://www.aichi-kenko-plaza.com/ 
 
 
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◇あいち健康プラザレストラン「花の木」からのご案内
　レストラン「花の木」から新しいランチ（お弁当）のご紹介です。

　≪管理栄養士監修の健康食弁当≫　２月のご案内
☆健康維持　ＧＡＢＡに注目
　ヘルシー弁当　　　　　　　　　・・・９００円
　◇豚肉と野菜に味噌炒め　◇鶏ササミと法蓮草の生姜入りお浸し
　◇ブロッコリーと南瓜の胡麻和え　◇人参とオレンジのマリネ　
　◇炒り玉子ご飯

☆ヘルシー定食　　　　　　　　　・・・１，２００円
　月替わりの『健康応援シリーズ』にサイドメニューを追加してご提供します。
　◇豚肉と野菜に味噌炒め　◇鶏ササミと法蓮草の生姜入りお浸し
　◇ブロッコリーと南瓜の胡麻和え　◇人参とオレンジのマリネ　
　◇炒り玉子ご飯　　◇お味噌汁　◇漬物　　◇茶碗蒸し　◇サラダ

その他に…
☆幕の内弁当　　　　　　　　　　・・・１，２００円
　人気の揚げ物や煮物・野菜などもあり、バランスの取れたお弁当です。
　◆エビフライ他揚げ物
　◆野菜の煮物など
*リーズナブルな９００円のおまかせ弁当もご用意できます。

☆お子様弁当　　　　　　　　　　・・・７００円
　お子様が大好きなおかずが盛りだくさん♪
　個別注文はもちろん、子ども会や遠足にもご利用ください。

　お弁当にプラス２００円で
☆コーヒーセット
　食後に一杯いかが？
　*コーヒーセットはセルフサービスとなります。
　　付属のコップをご利用ください。


　お問い合わせ先
　食事/ご宴会・・・ＴＥＬ０５６２－８２－０２１１（代）
　　　 ご宿泊・・・ＴＥＬ０５６２－８２－０２３５（宿泊館フロント）

　詳しくはこちらをクリック
　　http://www.aichi-kenko-plaza.com/restaurant.html
　*料金は税込価格となります。
　*現在デリバリー・テイクアウトは行っておりません。
 
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☆　お知らせ
　●全館休館日のお知らせ
　　申し訳ありませんが、設備の保守メンテナンスのため
    下記の日程は全館休館とさせていただきます。
　　
　　◆日時　令和６年２月５日（月）、１９日（月） 　 　


あいち健康プラザの営業日のご案内はこちらから
　http://www.ahv.pref.aichi.jp/

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☆編集後記
　
　２月といえばバレンタイン。
　あいち健康プラザの西玄関側にあります展示コーナーでは季節の展示をお楽しみいただけます。今月１４日まではバレンタイン仕様のかわいい撮影コーナーとなってますので、お立ち寄りの際にはぜひご覧ください。　　

　また、今月２３日（金）から来月３日まで旧科学館受付前にて『ファニチャーアート＆アクリル画　作品展』を開催します。休館日を除いてご観覧頂けますのでこちらもお楽しみください。　

　皆様のご来館お待ちしております。

　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　担当Ｍ・Ｅ
      　　　 
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☆配信案内
◇ご意見、ご要望はこちらまで　< ahvadmin@ahv.pref.aichi.jp >
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　 <  https://aichi-kenkoplaza.jp/b.p/101/  >
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◇あいち健康プラザ：http://www.ahv.pref.aichi.jp/
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　このままご返信いただいてもお答えできませんのでご了承ください。